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增强膝盖四周肌肉力量能改善关节液循环
2022-12-23

​ 1.脱掉鞋子,端坐在椅子上,一只脚在地板上前后滑动5下,然后换另一只脚做,左右各滑60下,每天做2次。

2.接着一条腿水平伸,保持姿势片刻后放下,左右腿各做20遍,每天做2~3次。

3.仰卧,两腿曲起,抬起一条腿并伸直,与地面保持10厘米左右的高度,维持5秒左右,然后放下休息2~3秒,左右腿各做20遍为1次,每天做2~3次。

4.端坐在床上,两腿并拢伸直,两手抓住脚踝,上身缓缓前倾,以大腿内侧肌肉有拉紧感为宜,保持姿势5~15秒后复原,量力重复做几遍。

编辑:程淑燕

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