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办公室久坐不累的方法妙招
2022-07-30

在办公室一坐就是一天,身体和心理都要承受过大的压力,所以办公室保健就是不可缺少的调理工作。

办公室保健的方法:

1、经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

2、大腿与地面平行

正确良好的坐姿是办公室保健的基础,将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

3、与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

4、减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

5、呼吸练习

深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

6、经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

不要因为工作的忙碌而忽略办公室保健,一个健康的身体是良好工作的前提,如果没有好的身体,要怎么进行工作呢!

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